po co modlitewnik

[...] sztangi wąsko( triceps)4x 2 Uginanie sztangi prostej stojąc (biceps)4x Potem zrobiłem dwa zestawy super serii -młotki stojąc+ francuskie uginanie sztangi łamanej leząc x3 -modlitewnik sztanga łamana łokcie wąsko + francuski uginanie przedramienia hantla zza głowy 3x Miałem po takim treningu konkretną pompę ponad 38,5 cm, i myślę że za tydzień [...]

[...] lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Wolne 4.Barki Przedramie: ***Barki: -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok [...]

A ilosc seri, powtorzen itd ?? Myslalem o czyms takim: Uginanie rak z hantelkami siedzac (krotkie ruchy) 12-10-10-10 Sztanga lamana "21" 3 serie Mlotki lub modlitewnik 3 serie 10-8-8 Ale skoro maja byc same linki to raczej nie bardzo taki trening. A czy ilosc powtorzen ma byc wieksza przy odrobine mniejszych ciezarach tak jak w tym [...]

[...] prog pompki na poreczach 3x8 rozpietki 3x10-8 biceps sztanga stojac 4x12-8 (i tutaj czy progresywnie czy staly ciezar?) hantle stojac ze skretem 3x-12-10 staly ciezar? modlitewnik 3x10-8 staly ciezar? sroda plecy podciaganie podchwytem na szerokosc barkow 4x max (okolice 10powt) sciaganie drazka do karku 12/10/8 prog wioslo hantla lub [...]

biez z odzdielnymi stojakiami to najlepsza opcja, nie wiem po kiego ten modlitewnik z tymi malymi stojakami? tylko placisz za takie dodatki a bica zrobisz i bez tego. bierz t co w wyzej dal ms Andzrej

[...] usłyszeć inne opinie. Może ktoś miał podobny problem? Pozdro... EDIT: Chociaż nie. 2 tyg. temu opuściłem trening. Już wiem co może być przyczyną. Tydzień temu, gdy robiłem modlitewnik, założyłem sobie więcej ciężaru, trenowałem sam. W ostatnich 2 seriach robiłem jedno powtórzenie coś 5-6 sekund. f***, kara musi być :D 2 tyg przerwy. Zmieniony [...]

Magnus za bardzo mnie nie przekonuje... Mam modlitewnik z tej firmy i powiem szczerze... Taki sobie na odp****** zrobiony, kiwie się na boki i niewygodne zakończenia przez co deska wbija mi się w klatę. Po drobnych ulepszeniach można korzystać

[...] (40kg) 1x8 (50kg), laweczka skosna 3x10, butterfly 4x10 Triceps: atlas 4x10, nachwyt i ruch rekoma (nie wiem jak to opisac) 4x10, przysiady na rekach 4x10 Piatek: Biceps: modlitewnik 4x10, sztanga 4x10, podchwyt i ruchy rekoma (nie wiem jak opisac) 4x10 Nogi: nie bede opisywal dokladnie Po 3 miesiacach zmienilem kolejnosc cwiczen i dni, w [...]

[...] że treningi typu FBW nadają się zarówno do budowania masy mięśniowej jak i redukcję. Używamy tylko złożonych ćwiczeń, podstawowych, nie ma tu miejsca na rozpiętki czy modlitewnik. Nie będę się rozpisywał o metodzie, bo nie o to tutaj chodzi FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka [...]

[...] " Nie ma dobrego sprzętu, mało zajmującego i do tego wszystko w jednym. Taki zestaw bym polecał: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-14-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-wyciag-ms-w002-prasa-na-nogi-ms-a002.html Zrobisz z tym przysiad, wszystkie wyciskania itd. Praktycznie sprzęt na którym bez problemu przećwiczysz całe [...]

[...] francuskie siedzac 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Śr Biceps+Przedramie Cwiczenie o nazwie 21 4x (ciezar okolo 60% moich mozliwosci) modlitewnik 4X 12-15 (ciezar okolo 50% moich mozliwosci) mlotkowy siedzac na lawce plaskiej 4x 10 przedramie: uginanie sztangi nachwytem 4X15 uginanie sztangi nachwytem na [...]

Waga 63,5 wzrost 170 w każdym ćwiczeniu po 12 powtórzeń . Co trening staram się zwiększać ciężar Poniedziałek Klatka Płaska 3x36 Skos dół 3x41 Skos góra 3x12 Rozpiętki 3x8 Triceps Wyciąg 3x13,95 Wyciąg v2 3x11,75 Francuskie 3x,9,5 Dipy 3x6 i 3x8 Środa Barki Wymachy do przodu 3x8,8 Maszyna 3x40 Wymachy boczne 3x6,5 Wymachy w opadzie 3x6,5 Szrugusy [...]

[...] <przy ciele sztanga> 5x15-10 Środa: Barki biceps sztanga zza plecow 4x12-8 arnoldki 3x12 boczne hantlami 4x10 biceps gryf lamany 3x12-15 hantelki mlotkowym 3x16 modlitewnik 3x10 Piątek: Nogi przedramiono Przysiad 4x 10 8 8 6 w lezeniu przyciaganie walka <na tyl ud> 3x12 Przysiad z przodu 8,6,6,6 Wspiecia na palce 4x20 [...]

[...] jak wygląda mój trening tych partii: Biceps: -uginanie ramion na przemian chantlami 4 serie 12,12,10,10 (supinacja) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12,12,10,10 -modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -uginanie ramienia opartego o kolano 3 serie 10,10,8,8 Triceps: -pompki na poręczach 4 serie 12,12,10,10 z obciążeniem -francuskie wyciskanie [...]

[...] silownie wspolna z Cracovia Krakow i cala silka, choc fajna zrobiona jest pod pilkarzy. 7 maszyn na nogi a ja musze bawic sie w macgyvera, zeby zrobic sobie drazek, albo modlitewnik. Stojak, ktorego uzywam do przysiadow jest taaaki wysoki, ze zaczyna sie jakies 25 cm ponizej mojej linii ramion :/ Za to za darmo i dotarcie tam po pracy zajmuje [...]

NIEDZIELA klatka > 8 serii plaska sztanga + 6 serii hantle , skos 6 serii sztanga + 6 hantle biceps modlitewnik 6serii +6n hantle Sroda Plecy >podciaganie 6 x , przed i za glowy wyciag po 6 x, martwy 6 x , motyle 1 hantla6 Triceps Wyciag 6 x , francuz 6x zmieniam co 6 tygodni PIATEK nogi przysiady 8 x wspiecia na palce 8 x BARKI [...]

robisz na biceps 9 serii w 3 cwiczeniach - zmniejsz do 8 serii w 2 cwiczeniach - modlitewnik swietnie daje popracowac tym miesniom wiec rob tam 4 serie - ale zwiesz obciazenie - bo robisz za duzo powtorzen - niech wyglada to tak 4serie po 8 powtorzen, do tego sztangielki podchwytem tez z wiekszym obciazeniem do 8 powtorzen...zalezy Ci na tym zeby [...]

modlitewnik + uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka - z obciazeniem takim, ktore pozwoli Ci zrobic 8 powt. po kilku trenigach sam powinienes zaobserwowac co jest dla Ciebie najlepsze...mozesz zwiekszyc wtedy ilosc serii i powtorzen ale tez bez przesady...mowisz ze masz maly staz na bicepsie wiec nie rzucaj sie od razu [...]

[...] neutralnie max 5s Dzień 2: barki+łapy 1 wyciskanie stojąc na smithsie+ face pull 2 wyciąg dolny do brody+ wznosy sztangielek na boki 3 drążek podchwyt+ francuz leżąc 5 modlitewnik z wyciągiem+ prostowanie ramion 6 zwis na drążku dzień 3: nogi: 1 Przysiad przedni+dzień dobry 2 zercher+ żuraw 3 prostowanie leżąc+ mc sumo 4 wykroki 5 syzyfki [...]

[...] 3. unoszenie hantelek na boli 4. ciagniecie sztangi pod brode 5. szrugsy 4x12,12,10 piatek (lapy: bic, tric, przedramiona) bic: 1 uginanie lamanej sztangi 4x15,12,10,8 2 modlitewnik 2x12,10 waski + 2x12,10 szeroki uchwyt 3 sztangielki na skosnej lawce (uchwyt mlot czy jako tak) 4x12,10,10,8 4 sztangielki z suplinacja 4x12,10,10,8 tric: 1 [...]